פרק 1: ׳לעצור דיכאון בדיאטה׳
הבנה מעמיקה על הקשר בין תזונה, אורח חיים ובריאות המוח והנפש, לצד המלצות ראשונות לשיפור המצב הנפשי שלכם.
- הסודות מאחורי מחקרים שמוכיחים את הקשר בין תזונה לבריאות נפשית.
- הגורמים שמונעים מהמוח שלכם לעבוד כמו שצריך.
איך לצאת מדכאון וחרדות בעזרת תזונה:
מחקרים מהשנים האחרונות מראים כיצד תזונה יכולה להשפיע על דיכאון, חרדה, דו-קוטב, ואפילו לתמוך בתפקוד היומיומי של חולי אלצהיימר. המחקר קיים כבר שנים, הוא פשוט לא מגיע לצלחת שלנו. זה מה שאני עושה אתכם כאן.
המוח הוא עוד איבר בגוף. אותה תזונה שהורסת את הלב והכבד הורסת גם אותו, ואותם שינויים קטנים שמשקמים את הגוף פותחים דלת עוצמתית לשיפור מצב הרוח, הזיכרון והחדות. הכל מגובה במחקר, והכל אפשר להתחיל כבר מחר בבוקר.
מתעוררים עם כובד שקשה להסביר. המחשבה על עוד יום מעייפת עוד לפני שקמתם. ואז מגיעות הבחירות האוטומטיות: משהו מהיר, מתוק, מעובד. פעילות גופנית מרגישה רחוקה כמו הר. וככה, בלי לשים לב, המוח נכנס למעגל שמזין את עצמו: תזונה לקויה מחמירה את מצב הרוח, ומצב הרוח מחמיר את התזונה.
יש חדשות טובות: המעגל הזה עובד גם הפוך.
פחות דכדוך, יותר תחושות של שמחה ורוגע פנימי.
יותר רגעים של שקט נפשי, פחות ׳אכילת ראש׳ בלתי נפסקת.
המוח הופך חד וברור יותר. זיכרון, קבלת החלטות ורעיונות זורמים בקלות.
יותר שקט בראש, פחות לילות מתוחים, ושינה עמוקה יותר שממלאת את הגוף והנפש.
תחושה שאתם סוף-סוף מתקדמים בחיים, עם אנרגיה ואופטימיות.
חיים עם פחות כובד, יותר איזון פנימי, ויכולת ליהנות מהרגע.
לא אבקש מכם לסמוך עליי בעיניים עצומות. פתחתי שני קטעים מתוך הקורס, כדי שתראו בדיוק איך זה נראה ואיך אני מסביר. אם הקטעים האלה מדברים אליכם, שאר הקורס בדיוק באותה שפה.
אהבתם? זאת רק ההתחלה.
להרשמה וקבלת גישה מיידיתהבנה מעמיקה על הקשר בין תזונה, אורח חיים ובריאות המוח והנפש, לצד המלצות ראשונות לשיפור המצב הנפשי שלכם.
מה באמת קורה למוח כשאתם מרגישים חסרי אנרגיה, לצד המלצות פשוטות לטעינת אנרגיה שתומכת בתפקוד המוח.
המזונות שגורמים נזק משמעותי למוח ואיך לזהות אותם ביומיום, לצד ניקוי הדרגתי של התפריט.
מדוע אוכל ביתי, עתיק וטעים הוא כלי מפתח לבריאות המוח, ואיך להחזיר את השליטה למה שנכנס לצלחת.
הקשר המדהים בין מערכת העיכול למוח, ואיך מיקרוביום בריא משפר את מצב הרוח.
תלמדו מהם המאכלים שמזינים את המוח ועוזרים לו לתפקד טוב יותר, לצד הצעות קלות להוסיף אותם לתפריט שלכם.
בפרק השביעי אנחנו מתמקדים בהפיכת כל הידע שצברתם לתוכנית פעולה ברורה ומעשית. זהו השלב שבו תקבלו כלים מובנים וממוקדים ליישום יומיומי, שמבוססים על המדע העדכני ביותר.
אמוץ איש מקסים, סבלני שאין דברים כאלה, נגיש, מדבר בגובה העיניים. פעם ראשונה (ואני שנים חוקרת תזונה) שהבנתי לעומק תהליכים מטבוליים ומה תזונה כזו או אחרת יוצרת בגופנו. ממליצה לעקוב אחרי אמוץ, גם ההרצאות שלו מרתקות, מביאות ידע חדש נתמך במחקרים והבנה רחבה והוליסטית.
הסדנאות של אמוץ מרתקות, מלמדות ומסבירות את נושאי הבריאות בצורה ברורה, מדעית ונגישה. וזה עושה הבדל עצום. יצאתי מהסדנה עם ידע ומיומנות נוספת לשיפור הבריאות שלי, ואני ממליצה על זה בחום.
כאחת שעוקבת אחרי המאמרים שלך באדיקות, בכל זאת נרשמתי לקורס האינטרנטי, וזה תרם לי כל כך הרבה ידע וחידושים על הגוף שלנו ומה שקורה בו. איך הכל קשור להכל בתוכנו, בנפשנו ובבריאותנו, ואיך אפשר לתקן ולשנות דברים בקלות ולזכות בבריאות ואריכות חיים.
קיבלתי כלי לחיים, כלי משמעותי להיטיב ולשמור על הבריאות שלי ושל משפחתי. קיבלתי הבנה שיש בידי יכולת להפעיל את הגוף שלי ולחדש אותו במהלך חיי, וללא כל צורך בגורם חיצוני. גיליתי את הכוח הטמון בגופי, את יכולת הריפוי העצמי, וגיליתי שזה ממש פשוט ליישם.
נעים מאוד. אני ביולוג בעל תואר ראשון, שני ודוקטורט בביולוגיה מטעם אוניברסיטת בר-אילן, ופוסט-דוקטורט מאוניברסיטת סטנפורד בקליפורניה. תחום ההתמחות שלי הוא ביולוגיה תאית ומולקולרית והיישום שלהם בחיי היומיום.
אני לא מטפל בכם. אני מסביר לכם את המדע שמאחורי מה שקורה בגוף, כדי שתוכלו לפעול בעצמכם, לצד אנשי המקצוע שלכם.
בהרצאותיי אני לוקח תגליות פורצות דרך וידיעות משנות חיים שמופיעות על בסיס יומי בכתבי העת היוקרתיים בעולם, ומגיש אותן באופן רלוונטי ויישים לחיי היומיום של כולנו. ממגדל השן האקדמי והבלתי-קריא - אל החיים והצלחת.
גישה לכל החיים | תשלום מאובטח | אחריות 14 יום
לפניכם מדגם קטן של מחקרים פורצי דרך, שפורסמו בכתבי העת המדעיים המובילים בעולם. מחקרים אלו מדגישים כיצד שינויים קטנים יכולים לחולל שינויים משמעותיים בבריאות הנפשית והמוחית. התוצאות מדברות בעד עצמן - מדע עדכני שמראה כמה הכוח לשינוי נמצא בידיים שלנו.
במחקר שנערך ב-2022, משתתפים עם דיכאון קליני עברו שינוי פשוט בהרגלי התזונה שלהם.
התוצאה:
30% מהמשתתפים חוו שיפור מלא בתסמינים תוך 3 חודשים בלבד, עם שיפור ניכר במצבם הנפשי.
A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the 'SMILES' trial). BMC Med 15, 23 (2017)
במחקר מבוקר, משתתפים שיישמו שינויים קטנים בהרגלי התזונה דיווחו על ירידה משמעותית של 40% ברמות החרדה תוך זמן קצר.
The Ketogenic Diet for Refractory Mental Illness: A Retrospective Analysis of 31 Inpatients. Frontiers in Psychiatry (2022)
במחקר שפורסם בשנת 2021 נבדקו למעלה מ-3,000 אנשים לצורך הערכת הקשר בין שינויים בתזונה לתסמיני חרדה, דיכאון ומצוקה פסיכולוגית.
התוצאות:
ירידה ב-33% לחרדה וב-29% למצוקה פסיכולוגית בקרב משתתפים עם עודף משקל או השמנת יתר. השינוי התזונתי היה קשור להפחתה של 48% במצוקה פסיכולוגית.
Consumption of Dietary Fiber in Relation to Psychological Disorders in Adults. Front Psychiatry, June 2021
המחקר נערך על 1,664 משתתפים מעל גיל 60, שנבחנו על הקשר בין הקפדה על תזונה בריאה (MIND) לבין הזדקנות ביולוגית, דמנציה ותמותה.
התוצאות:
משתתפים שהקפידו על דיאטת MIND הראו סיכון נמוך יותר לפתח דמנציה ולמות במהלך 14 שנות המעקב. האטת קצב ההזדקנות הביולוגית הסבירה 57% מהקשר בין דיאטה בריאה להפחתת הסיכון לתמותה.
Diet, pace of biological aging, and risk of dementia in the Framingham Heart Study. Annals of Neurology (2024)
מחקר שפורסם בשנת 2019 בחן את ההשפעה של התערבות תזונתית קצרה בת שלושה שבועות על דיכאון בקרב צעירים בגילאי 17-35 עם תסמיני דיכאון ורקע תזונתי לקוי.
התוצאה:
משתתפים שקיבלו הנחיות תזונתיות הפחיתו באופן משמעותי את תסמיני הדיכאון בהשוואה לקבוצת הביקורת, עם שיפורים שנשמרו גם לאחר שלושה חודשים.
A brief diet intervention can reduce symptoms of depression in young adults - A randomised controlled trial (2019)
מחקר שנערך ב-2024 בסטנפורד בדק את ההשפעה של דיאטה קטוגנית על מטופלים עם הפרעה דו-קוטבית וסכיזופרניה.
התוצאות:
79% מהמשתתפים דיווחו על שיפור משמעותי בתסמינים הנפשיים. שיפור ניכר נצפה במדדים של מצב רוח ויכולת קוגניטיבית. המטופלים חוו שיפור בתפקוד היומיומי ובאיכות החיים.
Ketogenic Diet Intervention on Metabolic and Psychiatric Health in Bipolar and Schizophrenia: A Pilot Trial. Psychiatry Research (2024)
זה בשבילכם אם
זה לא בשבילכם אם
תזונה יומיומית היא המפתח לבריאות כוללת, אך פעמים רבות הבחירה במה לאכול הופכת למורכבת. קורס זה מציע תובנה פשוטה ומדעית שחוסכת הרבה מאוד ויכוחים על מה לאכול או לא לאכול: מה שטוב לחיידקי המעיים שלנו, טוב לנו!
שווי הקורס: 470 ₪
סודות להרכבת ארוחות יומיות בריאות: איך ליצור ארוחות מאוזנות שתומכות גם באנרגיה וגם בתפקוד המוחי.
מזונות שהם ׳דלק למוח׳: מזונות שמחזקים את המוח, משפרים את מצב הרוח ותורמים לתפקוד קוגניטיבי גבוה יותר.
תכנון ארוחות בצורה קלה ופשוטה: כיצד להפוך את הבחירה במה לאכול לחלק קל ונוח מהשגרה.
התמודדות עם פיתויים ומזון מזיק: תקבלו כלים להתמודד עם בחירות מזון לא נכונות שמפריעות לבריאות שלכם.
חיזוק המיקרוביום דרך תזונה: מזונות ספציפיים שיכולים לחזק את חיידקי המעיים ולהשפיע ישירות על הבריאות שלכם.
קורס הבונוס נבחר בקפידה כדי להשלים את התהליך שאתם מתחילים בקורס ׳איך לצאת מדכאון וחרדות בעזרת תזונה׳.הוא מציע ידע מעשי ונגיש, שמסייע להפוך את השינוי בחייכם לבר-קיימא.
בפרק זה, ד״ר אמוץ זיו-אב מציג את המהפכה המדעית בהבנת תהליך ההזדקנות ומסביר כיצד הרגלי חיים פשוטים יכולים להאט או להאיץ את קצב ההזדקנות שלנו. תגלו את המושג ׳Hallmarks of aging׳ ותבינו את חשיבותו של המיקרוביום בהארכת חיים בריאים.
לפני שיוצאים לדבר על מה בדיוק לאכול או לא לאכול, נבסס קודם באופן מדעי עדכני את הטענה החשובה שדיאטה, וחיידקי המעיים שלנו, אכן משפיעים עמוקות על אורך החיים והבריאות שלנו. בפרק נציג 4 מחקרים מרגשים מהזמן האחרון.
בפרק זה נדבר על הדלק מספר 1 של חיידקי המעי, על הג׳ונגל האינסופי שמתחבא מאחורי השם התמים ׳מעי׳, התפקיד של SCFAs (Short-chain fatty acids) בבריאות המעי, וכיצד ההבנה הזאת יכולה לשנות את המצב בגופנו ממלחמה לשלום, ולהיפך.
מאיפה מגיע האוכל שאנחנו צורכים ואיך זה משפיע על הבריאות שלנו. הכלל הבסיסי לתזונה תומכת בריאות. אילו מרכיבים במזון פוגעים בבריאות הגוף והנפש.
בפרק הזה נדבר על מספר מרכיבי תזונה נפוצים, שחשוב להבין את הגישה של חיידקי המעי אליהם: בשר, לחם, שמן זית וביצים.
כמו בכל תחום בחיים, גם כאן תזמון הוא מרכזי. מה סדר האכילה שהכי מיטיב עם חיידקי המעיים, ומה קורה כשהסנטנריאנז מתחילים להיכנע לסוגי מזון מסוימים.
בונוס מיוחד: מסמך מעוצב להדפסה שמרכז את כל ההמלצות שיש בקורס בצורה מסודרת, כדי לתלות על המקרר.
מבצע השקה — לזמן מוגבל
1,290 ₪
3 תשלומים של 132 ₪
סה״כ 396 ₪
גישה לכל החיים | תשלום מאובטח | אחריות 14 יום
מה אתם מקבלים
הקורס נבנה על בסיס מחקרים מדעיים עדכניים ומועבר על ידי ד״ר אמוץ זיו-אב PhD, מומחה בתחום הביולוגיה. עם זאת, המרצה אינו רופא, והקורס אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי, פסיכולוגי או טיפולי מקצועי.
ההמלצות המוצגות בקורס הן כלליות ונועדו להעניק ידע וכלים לשיפור הבריאות המוחית והנפשית. חשוב להתאים כל שינוי תזונתי או באורח החיים לצרכים האישיים שלכם, ובייחוד להתייעץ עם הגורם המטפל שלכם במידה שאתם מטופלים בתרופות פסיכיאטריות, נמצאים במצבים רפואיים מסוימים, או זקוקים להנחיות מיוחדות.
יישום ההמלצות בקורס הוא באחריות המשתמש בלבד, והמטרה שלנו היא להעניק ידע וכלים שיסייעו לכם לשפר את איכות חייכם בצורה מושכלת ובטוחה.
3 תשלומים של 132 ₪ סה״כ 396 ₪
מבצע השקה, לזמן מוגבל. גישה מיידית, לכל החיים. אחריות 14 יום.
כל מה שנשאר זה למלא את הפרטים ולהתחיל. גישה מיידית, לכל החיים.
גישה לכל החיים | תשלום מאובטח | אחריות 14 יום
תהיו בריאים ושמחים.
