הבעיה היא לא עצלנות, היא חוסר בהירות
נעשה סדר בבלגן, נפריד בין כושר לבריאות ובין מראה חיצוני לביולוגיה, כדי שתבינו מה באמת משפיע.
- למה כל כך הרבה אנשים מתאמצים בכיוון הלא נכון.
- מה ההבדל בין להתאמן בשביל המראה לבין להתאמן בשביל הגוף והמוח.
והמוח רץ:
מחקרים מהשנים האחרונות מראים שפעילות גופנית מדויקת משפיעה על דיכאון, חרדה וחדות מחשבתית ברמה שלא נופלת, ולפעמים אף עולה, על תרופות פסיכיאטריות.
המחקר קיים כבר שנים, פשוט אף אחד לא עשה לכם סדר. זה מה שאני עושה אתכם כאן.
הבעיה של רוב האנשים היא לא חוסר רצון, וגם לא עצלנות. היא חוסר בהירות. ערבבו לנו בין כושר לבריאות, בין מראה חיצוני לביולוגיה, והשאירו אותנו בלי לדעת מה באמת משפיע. הקורס הזה עושה סדר, ומראה מה שווה את הזמן והאנרגיה שלכם, ומה אפשר פשוט לשחרר. הכל מגובה במחקר, והכל אפשר להתחיל כבר מחר בבוקר.
אתם יודעים שספורט חשוב. אולי אתם עושים קצת, אולי בכלל לא, ובכל מקרה יש שם תחושה מלווה של אשמה, שאתם לא עושים מספיק. מנסים להתחיל, זה מרגיש גדול מדי, מוותרים. ובין אינספור ההמלצות, התוכניות והאימונים, קל מאוד ללכת לאיבוד ולא לדעת אם המאמץ בכלל מכוון למקום הנכון.
יש חדשות טובות. הבעיה שלכם היא לא עצלנות, היא חוסר בהירות. ואת זה אפשר לתקן.
יש חדשות טובות: המעגל הזה עובד גם הפוך.
פחות נפילות, יותר יכולת לחזור לאיזון אחרי יום עמוס.
הגוף נכנס לפחות סטרס מלכתחילה, ומתאושש ממנו מהר יותר.
שיפור בזיכרון, בריכוז ובחדות המחשבתית, כבר בטווח הקצר.
תחושת חיוניות במקום תשישות, בלי קשר לגיל שבו מתחילים.
עצם ההבנה למה פעילות משפיעה ואיך, כבר מורידה את הלחץ.
הפחתת הסיכון לירידה קוגניטיבית ולדמנציה, ובלימה של קצב ההזדקנות.
לא אבקש מכם לסמוך עליי בעיניים עצומות. פתחתי שני קטעים מתוך הקורס, כדי שתראו בדיוק איך זה נראה ואיך אני מסביר. אם הקטעים האלה מדברים אליכם, שאר הקורס בדיוק באותה שפה.
אהבתם? זאת רק ההתחלה.
להרשמה וקבלת גישה מיידיתנעשה סדר בבלגן, נפריד בין כושר לבריאות ובין מראה חיצוני לביולוגיה, כדי שתבינו מה באמת משפיע.
למה ההשפעה הגדולה ביותר לא מגיעה כשעוברים מהרבה להמון, אלא כשעוברים מאפס למעט פעילות מדויקת.
איך תנועה משפיעה על דיכאון וחרדה ברמה שמשתווה לפעמים לתרופות.
איך פעילות מדויקת עוזרת לגוף להיכנס לפחות סטרס מלכתחילה, ולחזור לאיזון מהר יותר.
תכירו את BDNF, גורם הגדילה המוחי, ואיך פעילות גופנית מגבירה אותו.
נחבר את הכל לתמונה אחת ברורה: מה שווה את הזמן והאנרגיה שלכם, ומה אפשר לשחרר.
הגישה המקצועית המעמיקה של אמוץ והידע היסודי שלו הם משב רוח רענן במרחב שזרוע בחובבים עם חצי ידע. בפעם הראשונה אני מבין את המנגנונים ששולטים בגוף שלי ומה לעשות כדי להפעיל אותם בצורה מוצלחת יותר. ממש מתנה לכל החיים.
נהניתי מההרצאות ומכך שזה מבוסס מדעית ועל דברים עכשוויים. אני מקשיבה בעיקר להרצאות באנגלית, וזה מרענן שיש מישהו שמדבר באותו העומק ובאותה המקצועיות גם בעברית.
הידע של ד"ר אמוץ זיו אב והיכולת שלו להנגיש ולהמחיש את המחקרים, זה מה שעושה את השינוי. כמו גם היכולת שלו לחבר את המחקרים לכלים ישימים שמשתלבים זה בזה. אסור לפספס.
נדירים האנשים שזכו להפיץ ידע באופן כה משמעותי, מתוך מסירות אין קץ, מיומנות ומקצועיות. אני זכיתי לכלים לחיים.
נעים מאוד. אני ביולוג בעל תואר ראשון, שני ודוקטורט בביולוגיה מטעם אוניברסיטת בר-אילן, ופוסט-דוקטורט מאוניברסיטת סטנפורד בקליפורניה. תחום ההתמחות שלי הוא ביולוגיה תאית ומולקולרית והיישום שלהם בחיי היומיום.
אני לא מטפל בכם. אני מסביר לכם את המדע שמאחורי מה שקורה בגוף, כדי שתוכלו לפעול בעצמכם, לצד אנשי המקצוע שלכם.
בהרצאותיי אני לוקח תגליות פורצות דרך וידיעות משנות חיים שמופיעות על בסיס יומי בכתבי העת היוקרתיים בעולם, ומגיש אותן באופן רלוונטי ויישים לחיי היומיום של כולנו. ממגדל השן האקדמי והבלתי-קריא - אל החיים והצלחת.
גישה לכל החיים | תשלום מאובטח | אחריות 14 יום
לפניכם מדגם קטן של מה שהמחקר מראה בפועל. אלה לא הבטחות, אלה מנגנונים שנחקרו ונמדדו, ומראים איך פעילות גופנית מדויקת פועלת כמו תרופה ביולוגית חזקה, על הגוף, על המוח ועל הנפש.
מטא אנליזה רחבת היקף בדקה את ההשפעה של פעילות גופנית על תסמיני דיכאון וחרדה.
התוצאה:
פעילות גופנית הפחיתה תסמינים ברמה הדומה, ובחלק מהמקרים גבוהה יותר, מטיפול תרופתי בדיכאון קל עד בינוני.
Effect of Exercise for Depression, JAMA Psychiatry (2022)
מחקרים בדקו את ההשפעה של פעילות גופנית על מערכת הסטרס ועל הכימיה המוחית.
התוצאה:
פעילות משפיעה על רמות סרוטונין ודופמין ועל התגובה העצבית לעומס רגשי, כך שהגוף נכנס לפחות סטרס וחוזר לאיזון מהר יותר.
נבדקה ההשפעה של פעילות גופנית על גורם הגדילה המוחי BDNF, הקשור ללמידה, לזיכרון ולשמירה על תאי עצב.
התוצאה:
עלייה ב-BDNF נקשרה לירידה בסיכון לירידה קוגניטיבית ולדמנציה, ולשיפור בחדות המחשבתית גם בטווח הקצר.
זה בשבילכם אם
זה לא בשבילכם אם
תזונה יומיומית היא המפתח לבריאות כוללת, אך פעמים רבות הבחירה במה לאכול הופכת למורכבת. קורס זה מציע תובנה פשוטה ומדעית שחוסכת הרבה מאוד ויכוחים על מה לאכול או לא לאכול: מה שטוב לחיידקי המעיים שלנו, טוב לנו!
שווי הקורס: 470 ₪
סודות להרכבת ארוחות יומיות בריאות: איך ליצור ארוחות מאוזנות שתומכות גם באנרגיה וגם בתפקוד המוחי.
מזונות שהם ׳דלק למוח׳: מזונות שמחזקים את המוח, משפרים את מצב הרוח ותורמים לתפקוד קוגניטיבי גבוה יותר.
תכנון ארוחות בצורה קלה ופשוטה: כיצד להפוך את הבחירה במה לאכול לחלק קל ונוח מהשגרה.
התמודדות עם פיתויים ומזון מזיק: תקבלו כלים להתמודד עם בחירות מזון לא נכונות שמפריעות לבריאות שלכם.
חיזוק המיקרוביום דרך תזונה: מזונות ספציפיים שיכולים לחזק את חיידקי המעיים ולהשפיע ישירות על הבריאות שלכם.
קורס הבונוס נבחר בקפידה כדי להשלים את התהליך שאתם מתחילים בקורס ׳איך לצאת מדכאון וחרדות בעזרת תזונה׳.הוא מציע ידע מעשי ונגיש, שמסייע להפוך את השינוי בחייכם לבר-קיימא.
בפרק זה, ד״ר אמוץ זיו-אב מציג את המהפכה המדעית בהבנת תהליך ההזדקנות ומסביר כיצד הרגלי חיים פשוטים יכולים להאט או להאיץ את קצב ההזדקנות שלנו. תגלו את המושג ׳Hallmarks of aging׳ ותבינו את חשיבותו של המיקרוביום בהארכת חיים בריאים.
לפני שיוצאים לדבר על מה בדיוק לאכול או לא לאכול, נבסס קודם באופן מדעי עדכני את הטענה החשובה שדיאטה, וחיידקי המעיים שלנו, אכן משפיעים עמוקות על אורך החיים והבריאות שלנו. בפרק נציג 4 מחקרים מרגשים מהזמן האחרון.
בפרק זה נדבר על הדלק מספר 1 של חיידקי המעי, על הג׳ונגל האינסופי שמתחבא מאחורי השם התמים ׳מעי׳, התפקיד של SCFAs (Short-chain fatty acids) בבריאות המעי, וכיצד ההבנה הזאת יכולה לשנות את המצב בגופנו ממלחמה לשלום, ולהיפך.
מאיפה מגיע האוכל שאנחנו צורכים ואיך זה משפיע על הבריאות שלנו. הכלל הבסיסי לתזונה תומכת בריאות. אילו מרכיבים במזון פוגעים בבריאות הגוף והנפש.
בפרק הזה נדבר על מספר מרכיבי תזונה נפוצים, שחשוב להבין את הגישה של חיידקי המעי אליהם: בשר, לחם, שמן זית וביצים.
כמו בכל תחום בחיים, גם כאן תזמון הוא מרכזי. מה סדר האכילה שהכי מיטיב עם חיידקי המעיים, ומה קורה כשהסנטנריאנז מתחילים להיכנע לסוגי מזון מסוימים.
בונוס מיוחד: מסמך מעוצב להדפסה שמרכז את כל ההמלצות שיש בקורס בצורה מסודרת, כדי לתלות על המקרר.
מבצע השקה — לזמן מוגבל
1,290 ₪
הטבה מיוחדת מוגבלת בזמן: 3 תשלומים של 132 ש"ח, סה"כ 396 ש"ח.
סה״כ 396 ₪
גישה לכל החיים | תשלום מאובטח | אחריות 14 יום
מה אתם מקבלים
הקורס נבנה על בסיס מחקרים מדעיים עדכניים ומועבר על ידי ד"ר אמוץ זיו אב PhD, מומחה בתחום הביולוגיה. עם זאת, המרצה אינו רופא, והקורס אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי, פסיכולוגי או טיפולי מקצועי.
ההמלצות המוצגות בקורס הן כלליות ונועדו להעניק ידע וכלים לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית. חשוב להתאים כל שינוי בפעילות גופנית או באורח החיים לצרכים האישיים שלכם, ובייחוד להתייעץ עם הגורם המטפל שלכם במידה שאתם מטופלים בתרופות, נמצאים במצב רפואי מסוים, או זקוקים להנחיות מיוחדות.
יישום ההמלצות בקורס הוא באחריות המשתמש בלבד.
3 תשלומים של 132 ₪ סה״כ 396 ₪
מבצע השקה, לזמן מוגבל. גישה מיידית, לכל החיים. אחריות 14 יום.
כל מה שנשאר זה למלא את הפרטים ולהתחיל. גישה מיידית, לכל החיים.
גישה לכל החיים | תשלום מאובטח | אחריות 14 יום
תהיו בריאים ושמחים.
